ile serii

night: A no właśnie, te arnoldki wydają mi się jakieś takie przekombinowane... Może dam tam Face Pull – mam nadzieję, że się dobrze wpasuje. Aa, miło, jak ktoś czasem coś napisze – fajnie tak nie publikować tylko do siebie ;-) ŚRODA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + [...]

[...] WODYN pewnie nie będzie zadowolony, hrhrhr. Barki zaliczone, młotki także. We francuskim poszło słabiej, niż ostatnio, ale ćwiczyłem na innej siłowni, więc sam nie wiem, ile naprawdę wówczas ważyły krążki i gryf... W każdym razie, dziś sztanga była dużo cięższa, hantle przy młotkowych również. Wiosło zaliczone, ale szło cholernie ciężko. [...]

Konkretne obciążenie będzie wtedy kiedy ostatnie powtórzenie w ostatniej serii będzie ostatnim powtórzeniem jakie jesteś w stanie wykonać. Ile to będzie nikt Ci nie powie. Sama musisz to odkryć. ;-)

Na początku cały czas słyszałam: "Czemu nie progresujesz?" i że np. wMC powinnam dać radę więcej itp. i jakoś tak się przyzwyczaiłam na siłę brać tyle ile tylko udźwignę byleby progres do przodu był. Teraz wiem, że chodziło progresowanie w sensie zmiany ciężaru z serii na serię, a z treningu na trening chyba niekoniecznie tak szybko jak ja to [...]

[...] bez panierki, a do barszczu ziemniaki zamiast makaronu itp. Jadlam max 2 oscypki dziennie (w sumie przez 2 dni tylko, bo potem odstawilam)....sprawdzalam przed chwilka na ilewazy.pl i jeden wazy 30g, wiec nabial byl w normie, ale po tych oscypkach (tak przynajmniej mysle, bo inni tez sie zle czuli, ale nie az tak, jak ja..tylko zgage mieli) [...]

[...] trening znowu wieczorowa pora, po 19-tej, w tlumie i zaduchu - mimo ponoc dobrej wentylacji, ale do rzeczy :) Postepy mniejsze wieksze, ale sa. W biegu na rozgrzewke poprawilem sie na 4 km o 1 min. W podciaganiu w koncu wykonalem 5 serii x 6 powt. z broda wysoko ponad drazek - wiec zwiekszam w kolejnym treningu do 7 powt. podciaganie w 1-szej [...]

[...] machania. Aeroby: bieg-20min, tempo: 8,5km/h + 4 min (ochłonięcie) razem: 3,16km* *chciałabym więcej i szybciej, ale nie jestem w stanie. zmuszam się do tego biegu, o ile lubię cały trening aerobów nie cierpię, ale trzeba. %-) stretching Po treningu jestem kobietą-zombie, bezwładną i słabą. Jedyne o czym marzę to pójść spać i zjeść. [...]

[...] sekund, 3x 30 sekund Przysiady średnio na jeża. Niby lepiej, ale w ostatniej serii znów coś nie do końca tak jak powinno. Ale myślę, żeby w końcu zacząć znów dokładać, bo ile można siedzieć na tych 45 kg... Tak jeszcze ze 2 treningi powalczę z techniką na tym ciężarze i pójdę w górę. WL nieźle, ale w trzeciej serii zabrakło mocy. Wiosło raz [...]

[...] kg Wyników z poprzedniego treningu nie daję, bo po przerwie to i tak wszystko od zera. Siła mi poleciała przez tych kilka tygodni :-( No ale nic to, nadrobię. O ile plecy znów nie zaczną mi płatać psikusów. OHP w ostatniej serii ciężko, WL w 3 i 4 tak samo. Hantle na skosie pod koniec też jakieś ciężkie. Francuz = walka od końca [...]

[...] połowę to i ciężar sporo rośnie w końcowej serii. Nie schodziłbym poniżej 2 powt czyli np widełki 12-10 i tyle. To jest bolączka większości siłowni brak małych talerzyków o ile u faceta spoko to kobieta skakać nie zawsze może o 5kg do przodu np w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu na barki. Dlatego tutaj tak istotne jest tempo i przerwy między [...]

[...] 8 powtórzeń, też ciężko; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w ostatniej serii z ledwością te 10 powt. 10kg; w drop-secie barki miałam już bardzo zmęczone, ale robiłam tyle ile dałam radę. Trening siłowy: 1h 20min Brzuch (unoszenie nóg): 3x 20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Orbitrek: 20 min Rowerek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez [...]

[...] 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 min Brzuch (spięcia): 3x20 powt. Spróbowałam zrobić kilka powtórzeń ab wheel i się zastanawiam czy nie robić po treningu kilka powtórzeń ile dam radę:-) Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 4,5-5,0 Miska: suplementy: wit.A+E, Magnze B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

[...] kolega;-) i tak mnie zmotywował, że sama z wielką ledwością zrobiłam 4 powt., a w ostatniej mi pomógł:-) Niestety w PP jednorącz chciałam zrobić ciężarem 17,5kg, ale o ile udało mi się lewą ręką zrobić 4 powt. (z pomocą prawej ręki:-P) o tyle już prawą ręką nie byłam w stanie, więc obniżyłam ciężar do 15kg. Spróbuję powalczyć 17,5kg w [...]

[...] się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze [...]

[...] którą zaraz opowiem, a która miała miejscę pewnego słonecznego dnia minionego roku, jest historią tyleż zabawną, co frapującą, przynajmniej dla mnie, gdyż od tamtej pory, ilekroć kładę się pod sztangą by wykonać serię jakże ulubionego przez wszystkich "wyciskania na klatę", w głowie odzywa się głos z dziwnym pytaniem: "a ile [...]

[...] ;-) 2a. W ostatniej serii nie byłam w stanie podnieść ani razu 10kg tak się zjechałam, dlatego obniżyłam ciężar. Będę walczyć z tą 10-ką! 2b. Było ciężko - pompowałam ile wlezie aż do pełnego zmęczenia. 3. W dodatkowej serii chciałam pociągnąć wyższym ciężarem, ale 9kg mnie pokonało. Następnym razem wygram ;-> 4. MDSy to jakaś tortura dla [...]

[...] Nooo, poszalałam. 3. Tu też :) 4. I tu :) 5. Ćwiczę na piłce. W III serii nie dałam rady wciągnąć na siebie 2 hantli po 7,5 kg każda, więc zeszłam na 6,25 i zrobiłam tyle, ile dałam radę. 6. :) 7. Miałam power :) Po I serii postanowiłam, że nie zmniejszę ciężaru, tylko zrobię ile dam radę. No i wyszło więcej. W III serii już mniej powtórzeń, [...]

[...] 2.ok czyli gicior majonez 3.ok, ale już miałam serdecznie dosyć, więc nie bawiłam się w łapanie równowagi. 4.ok, zmniejszyłam ciężar żeby było ładniej technicznie. nie wiem ile kg wyszło, bo robiłam na takiej koksiarni, gdzie były gotowe sztangi a'la pump, ale bez oznaczenia ile ważą. zrobiłam z tej racji więcej powtórzeń 5.ok, ale już bez [...]

U mnie tydzien swira. Najpierw pakowanie gratow vol. 1. Az nie moge uwierzyc ile to rzeczy zgromadzilam przez prawie 10 lat mieszkania w Krakowie, a teraz musze sie na powaznie zastanowic, czy chce to wszystko przewozic tak daleko. Troche chomik ze mnie, szczegolnie jesli chodzi o gadzety kuchenne ;-) W weekend przyjechala do mnie tesciowa i nawet [...]

[...] Oczywiście tak jak mi radzono, przerwy dłuższe, tak bym mógł trzymać się założeń tego mikrocyklu. Chciałbym móc na koniec mikrocyklu wykonać 10 powt ze 160-165kg 4. Mocno, ile miałem pary w kopytach. 5. j.w. 6. Zamiast syzyfek (za bardzo czułem kolana) będę robił przywodzenie na maszynie. Przyda mi się to ćwiczonko bo przywodziciele mam [...]